Mindfulness · Autorregulación · Bienestar

Encuentra tu calma,
habita tu bienestar.

Un espacio para aprender técnicas de relajación y autorregulación paso a paso: entiende cómo se activa tu sistema nervioso, mide tu nivel de ansiedad y llévate herramientas prácticas para vivir con más calma, autonomía y equilibrio.

Creado por Guadalupe Ríos López — Psicóloga y Terapeuta Ocupacional.

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Registro emocional

¿Cómo te sientes hoy?

Elige la opción que más se acerque a cómo te encuentras ahora mismo. Poner nombre a lo que sentimos puede ayudarnos a comprenderlo y regularlo mejor.

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Toca una de las opciones para ver una sugerencia.
Qué es el mindfulness

Atención plena: reconocer lo que está ocurriendo, aceptarlo y elegir cómo responder.

El mindfulness es la capacidad de llevar la atención al momento presente con una actitud de apertura y amabilidad. No consiste en dejar la mente en blanco, sino en aprender a observar lo que sentimos y pensamos sin quedar atrapados en ello. Practicado con regularidad, puede favorecer la regulación emocional, la atención y una respuesta menos automática ante situaciones de estrés.

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Micro-práctica

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Neurociencia · Ritmos cerebrales

Tu cerebro también funciona en ritmos

El cerebro mantiene una actividad eléctrica continua. Cuando grupos de neuronas coordinan su actividad, podemos observar determinados patrones rítmicos mediante técnicas como el electroencefalograma (EEG). Estos ritmos se agrupan en diferentes bandas según su frecuencia y pueden variar dependiendo de factores como la atención, la actividad cognitiva, la relajación, la somnolencia o el sueño.

La actividad cerebral cambia continuamente según lo que hacemos: atender, pensar, relajarnos, recordar o dormir. Conocer estos ritmos nos ayuda a comprender mejor cómo se organiza la actividad del cerebro en distintos estados.

Representación visual simplificada de las diferentes frecuencias.

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Matiz científico

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Autorregulación

Nuestro nivel de activación también cambia

No necesitamos estar siempre relajados. A lo largo del día, el cerebro y el organismo van cambiando su nivel de activación en función de lo que necesitamos hacer: responder al entorno, mantener la atención, reducir la estimulación o dormir. Autorregularnos no significa permanecer siempre en calma, sino adaptarnos de forma flexible a estos cambios.

Activarnos

Cuando necesitamos responder al entorno.

Concentrarnos

Cuando una tarea requiere dirigir y mantener la atención.

Bajar el ritmo

Cuando necesitamos disminuir la estimulación y recuperar calma.

Dormir

Cuando necesitamos pasar de la vigilia a los diferentes ciclos del sueño.

Cerebro · Cuerpo · Respiración

La respiración también modula la actividad cerebral

La respiración es uno de los puntos de encuentro entre la actividad del cuerpo y la del cerebro.

Cada día respiramos alrededor de 20.000 veces, la mayoría de ellas sin prestar atención. Sin embargo, respirar no es únicamente un proceso automático para mantener el intercambio de oxígeno y dióxido de carbono. El ritmo respiratorio también se relaciona con la actividad del cerebro.

La investigación neurocientífica muestra que las distintas fases de la respiración pueden modular la actividad y sincronización de oscilaciones neurales en diferentes regiones cerebrales. Esta interacción entre respiración y cerebro se ha relacionado con procesos de atención, percepción, memoria y regulación emocional.

Explorar técnicas de respiración
Cuestionarios de bienestar

Conoce mejor cómo te estás sintiendo

Cuestionarios breves de autoevaluación para explorar cómo te estás sintiendo y conocer mejor tu bienestar emocional. Los resultados son orientativos y no constituyen un diagnóstico clínico.

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Tu resultado
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Estos cuestionarios (GAD-7 y WHO-5) son herramientas de cribado orientativas. No constituyen un diagnóstico ni sustituyen la valoración de un profesional de la salud. Si tu malestar es intenso o persistente, busca acompañamiento profesional.

Autorregulación

Técnicas para volver a la calma

Ejercicios sencillos de respiración, relajación y atención consciente que puedes practicar cuando necesites hacer una pausa.

01

Respiración diafragmática lenta

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02

Respiración cuadrada

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03

Respiración consciente · 1 minuto

Una pausa breve para centrar la atención en la respiración y volver al presente, sin ritmos forzados.

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·Reduce la activación y favorece la relajación.
·Aumenta la conciencia corporal y centra la atención en el presente.
·Ayuda a recuperar la sensación de control.

Has terminado. Observa durante unos segundos cómo te sientes ahora.
04

Relajación progresiva de Jacobson

Para quien nota tensión muscular asociada al estrés. Tensa cada zona 5 segundos y suéltala notando el contraste.

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Estas técnicas son herramientas de autocuidado y no sustituyen una valoración o intervención profesional cuando existe un malestar significativo o persistente.

Ejercicio de reflexión

Entiende lo que estás sintiendo

Situación · Pensamiento · Emoción. Escribe con calma; nadie más lee esto, es solo para ti.

Ver un ejemplo

Situación: mi jefe no respondió mi mensaje.
Pensamiento: seguro está enfadado conmigo.
Emoción: ansiedad, malestar.
Otra interpretación: puede que esté ocupado, no tiene por qué ser sobre mí.

Este ejercicio favorece la reflexión personal; no ofrece un diagnóstico ni evalúa si un pensamiento es correcto.

Qué es el ABC

El modelo ABC, propuesto por Albert Ellis, distingue tres elementos que solemos vivir como uno solo: la situación (A), lo que pensamos sobre ella (B) y lo que sentimos después (C). Entre lo que ocurre y cómo nos sentimos hay una interpretación, y a menudo es ahí donde podemos intervenir. Separarlos por escrito ayuda a verla con más distancia y a comprobar si existe otra forma de leer la misma situación.

MÓDULOS

Mindfulness: técnicas de autorregulación, calma y bienestar

Un recorrido en 5 módulos, del entendimiento a la práctica diaria.

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Meditaciones guiadas

Prácticas para acoger lo que sientes

Busca un lugar tranquilo, ponte cómodo/a y lee cada paso con calma, dándote el tiempo que necesites.

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Frases de autoayuda · Guadalupe Ríos López

Sesiones y servicios

Tres formas de acompañarte

Cada propuesta se adapta a la persona, su entorno y su momento vital, combinando rigor profesional con una mirada sensible y práctica.

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Saber más →
Guadalupe Ríos López Guadalupe Ríos López
Psicóloga · Terapeuta Ocupacional
Sobre mí

Una mirada profesional, sensible y práctica.

Soy Guadalupe Ríos López, terapeuta ocupacional y psicóloga, con Máster en Neurociencia Cognitiva y Neuropsicología. Acompaño a personas y familias para favorecer la autonomía, la autorregulación, la participación y el bienestar en la vida cotidiana.

Cuento con formación especializada en integración sensorial, atención temprana, neurodesarrollo, inclusión, bienestar emocional y mindfulness, además de certificación CLASI en Ayres Sensory Integration.

Psicóloga Terapeuta Ocupacional Núm. de colegiada: 46401455
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Guadalupe Ríos López · Psicóloga · Terapeuta Ocupacional · Núm. colegiada 46401455
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